深夜の空腹感について考えてみた
こんにちは！
暖かい日が続きますね。半袖で良いくらいの気温は楽で嬉しいです。
さて今日は夕食・夜食についてのお話。
私は帰宅時間がだいたい22時ごろになります。
夜遅くに食事をすると良くないって言いますよね。あれは脂肪を蓄積するホルモンが夜の時間帯に多くなるからだそうです。
なので帰宅後すぐに食事（基本は鍋）をし、お風呂に入り眠るのがだいたい0時～1時の間くらい。
……でもなかなか眠れず、なぜか空腹感？変なお腹の感覚があって、結局2時ごろ何か食べないと眠れない……みたいなことが続いていました。
減量中だし流石に良くないぞ、と思いながらも眠れなさ過ぎて食べてしまう、最悪なのはそれでも眠れず……。
おかしいな？と思いはじめたのは、帰宅後にそこまでお腹空いていないんです。なんなら食べなくても良いかなと思うくらい。
「少な目とは言えある程度食べたあとなのに、なんで寝る前の方がこんな腹減るんだ？」
そこで昨日。
「どうせ深夜に食うなら夕食なしでいいや。それなら深夜に食べてもそんな変わらんだろ」
と思い立ち、帰宅後まず入浴→洗濯してそろそろ寝るか……な時間なのに、不思議と空腹感がないので、プロテインだけ飲んで就寝することに。
習慣化しているからか、少し経つと空腹感のようなものを覚えました。
なので2時前ごろクリーム玄米ブラン（350キロカロリーくらい）を食べました。
普通に眠れました。
……？？？？
なんなら空腹感も普段より少なく、頑張れば眠れるかな？くらい。
何なんだろう？？とちょっと考えてみました。
・食物繊維の影響？？
食物繊維は腸内環境を良くする、糖質の吸収がおだやかに、などメリットを多く聞きますよね。
確かにその通りなのですが、その分体内に残存し、水と結びついたり水に溶けたりして活動を行う物質なんです。なので計量の前には極力避けて水分からくる体重を減らします。
あ、食物繊維だけ取っている人は逆に便通悪くなるので要注意です。水をたくさん飲んでくださいね。
減量中には特に意識して野菜を食べまくり空腹感を無くそう！！と、夜は野菜やキノコ、鶏肉とじゃがいもの鍋をほぼ毎日食べてました。
食物繊維盛りだくさん。水も1日5リットル前後飲む。
……多量の食物繊維によりお腹が張ってて、膨満感を空腹感と誤解したのではないか？？
思い返せば空腹感というより、変に苦しい感じだった気がします。
・夜食症候群
というものがあるそうです。読んで字のごとくお腹が減って眠れず食べてしまう症状。
ストレスや環境の変化を中心に発生し、この症状を自覚している人の多くは、深夜に食べていることを後悔している。だけど辞められない自己嫌悪でさらにストレスが……
と、なっているらしいんですよね。
記事を読んでマジで自分じゃん。と思いました。
「食べないと眠れない！」と思い込み、糖尿病や生活習慣病にかかりやすいとのこと。
私の場合、「深夜に入る前に栄養を摂取しなきゃ。体を回復させなきゃ」と思い込み、時間に追われて食べていたことや、「糖質取らないと回復遅いんだよな……でも食べたら太るし…」と考えて、夕食では食べていない分深夜に食べなきゃ、と身体が本能的に命令をしていたのかもしれません。
適当に考えることも重要ってことですね（会長にいつも注意される）
そんな感じでした。
眠れず食べちゃう…太っちゃう……が癖になっている人は、「どうせ食うなら夕食の分食えばいいや！」試してみてくださいね！
食べ過ぎたら意味ないのであくまで軽いものを！！
じゃがいもダイエット？？
こんばんは！
記事を書いていないときもだいたい1日50～60アクセスくらい頂いている当ブログですが、たまーに150アクセスくらいになる時があるんですよね。何なんだろう？ とっても嬉しいです。
今回は食事について最近気づいたお話です。
試合に出る人はもちろんのことですが、日常的に体重に関する話題はつきものですよね。
特にこれから忘年会や新年会……は控えめになるでしょうが、正月の長期連休（そんなものはない）などで体重も増加しがちです🙍
そこでご紹介する食材はこちら！！
え！？？イモって主食じゃん！太るでしょ！！？💀
なんて思った皆様は、読んで試してみてください。絶対満足します。コミットします。
減量・ダイエットの時、まず皆さんするって聞く・しがちなのが「糖質カット」「夕食を少なくする」ですよね。
私も試合の前は朝や昼に炭水化物の比重を多くして、夜は控えめにします。
ここで問題なのが、夕食の満足感のなさ。
個人差あると思うんですけど、空腹の時って寝付きにくいですよね。私はイライラしすぎて寝付けず、深夜にバナナをこっそり食べる事が多かったです。
ストレスがある状態で睡眠をするのは回復の観点から良くないです。
また糖質は絶対に必要な栄養素のため、極端に少なくするとぼーっとしたり日中に力が入らなくなったり、練習や仕事中動けなくなっちゃったりします。
睡眠中に身体は休息しリカバリーを図るため、リカバリーに使用する栄養がないと回復しきれません。それに空腹でぐっすり眠れずたびたび起きたりすると、成長ホルモンが分泌されにくく筋肉が傷付いたままになっちゃいます。
なので私は夜に糖質全カットはせず、少々の白米、試合前になるにつれ豆腐半丁あたりは摂取してました。全カットしていると、週の半ばあたりで動けなくなるのが分かります……
今回はふと思い立ち、減量にじゃがいもを取り入れてみました。
じゃがいもの成分として
①中くらいのでだいたい100キロカロリー
②ビタミンＣ
③カリウム
④食物繊維
⑤睡眠に良い物質
が含まれています！！
①絹ごし豆腐半分とカロリーはほぼ変わりません。それなのに満足感は倍どころじゃない！！ゆでるだけ簡単。
②美容健康に良い、誰でも知ってるビタミンＣ。熱で壊れやすいビタミンなので鍋やスープが良いでしょう
③塩分を排出する働きあり。むくみの解消に役立ちます。
④お通じも良くなりますね。捨てる部位も少なくてグッドです。
⑤継続的に摂取すると良いらしいです。プラシーボかもしれませんが、ここ数日なんとなく効果が出ている気がします。
白米代わりにぜひ試してみてください！夜中起きて冷蔵庫漁っちゃう……なんて方にも満腹感たっぷりなのでおすすめですよ✨
暖かいものを食べると胃に満足感がありますし体内の温度も上がるので、免疫向上にも役立ちます。寒い時期のダイエットにどうぞ！😋
※美味しいからといってバターやソースこってりはＮＧです！！私は皮剝いて野菜と鶏肉とキノコで鍋にどぼん。これだけで美味しくヘルシー。満腹感たっぷり😊😊
最近
こんにちは！
めっちゃ寒いっすね🥶 北海道のニュースで雪積もっててビビりました。
子供のころ数年間北海道に住んでたこともあったりします。
冬になるとグラウンドでアイスホッケーするのが楽しかった記憶。
最近ジムに入った新しい会員さん中心に、「ブログ読みました！」って言って貰うことが多い。恥ずかしいやら嬉しいやら。
ちょっと前にも書きましたが、自分は本当にこの競技の才能がなく上手いとひとかけらも思っていません。
興味を持って探ってくれたり、技術的な質問をされると、模範となれるようにならなきゃなーと引き締まる思いです。
しかし奥が深い競技です。
先日も先輩方に首相撲（組み合いの技術）の色々なテクニックを教えて貰い、また武器が増えました。
今が下手だからまだまだ上手くなれる！！と思って頑張ります。
REBELS（レベルス）- ムエタイ・キックボクシングプロモーション
次戦のリンクです。
寒くて走るのが億劫すぎるけど毎日やってます！！
……あ、ＲＥＢＥＬＳやＫＮＯＣＫＯＵＴ公式さんから、各試合ごとにツイッターで見どころや簡単な詳細が公開されているのですが。
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— KNOCK OUT（ノックアウト）公式 (@kb_knockout) 2020年11月10日
🎉12.6 #REBELS69
＼
✨光太郎ZLS
🆚
☠️龍聖(@ryusei_411)
👻"REBELSの悪童"龍聖が遂に他団体王者と対戦
👊聖域統一王者の光太郎、悪童退治にREBELS初参戦❗️
🏢後楽園ホール
⏰開場17時 試合開始18時
🎫チケット絶賛発売中👇https://t.co/hwJSyX87Kl pic.twitter.com/I7wLY1XyyT
↑こんな感じに。
……僕だけ忘れられてる気がします😿😿😿
昨日は指導のお仕事
こんにちは！
今日はお昼からＲＩＳＥが中継で見られて、夜はオーロラさんの試合観戦に行く格闘技な一日です。
総合格闘技イベントDEEP2001オフィシャルサイト｜SCHEDULE｜DEEP 99 IMPACT
オーロラさんはセミファイナルで、ＲＩＺＩＮに出場した選手との対戦です。
相性も良いし勝ってくれると信じています！！
昨日はジムで昼練兼店番、夕方からスポンサーのキックボクシングジム ＡＬＩＡＳさんに向かい指導のお仕事、夜はまたジムでちょっと筋トレ。
今日は走って昼練⇒指導のお仕事からまたジム戻って練習。
— 斧田雅寛 (@masa_kickb) 2020年10月31日
自販機で見付けたので飲んで回復を……普通のリアルゴールドよりすっきりしてる感あるかも🤔 pic.twitter.com/z4llrOaShz
ものっすごいハードな一日でした。
久し振りにぐったり眠った気がします。拙い指導でしたがありがとうございました！
まだプロと呼ばれる技術を持ち合わせていない自分が指導するのはおこがましい事ですが、会員の皆さんは私の教えを正しいと思って取り組んで下さるので
より上手くならないといけないな、と深く思いました。他所のジムですからなおさら…
これは仕事していた時でも思ってたんですが、上司は部下に任せる仕事、指示した事は上司側がすべて出来ていないといけない、と決めてました。
なのでマジ無能じゃんこいつ😱と思った上司には従わないし飲み会では「文句あんなら俺より結果残してから言えよ」ってバカな事してました。すみませんでした。
話は逸れましたが、会員さんに教えるということはそういう事だと私は思ってます。
（会員さんだけじゃないけど）貴重な時間とお金を使って試合を見に来て下さるわけですから、仕事よりそう思って取り組まないといけない。
今週から減量し始めたので、頭がちょっと試合モードです✊
倒すビジョンしか見えていません。
あ、今日誕生日なんです🎂祝杯は勝った時まで我慢します……😿
マンションの入り口で重そうな米袋を持ってたおばさまが居たので、三階まで運んで差し上げました。
— 斧田雅寛 (@masa_kickb) 2020年11月1日
良いことした31歳の誕生日です🎉
次戦は12/6（日）！！
こんばんは！
本日ＲＥＢＥＬＳ公式より、12/6（日）の対戦カードがすべて発表されました。
私は1：23：50～あたりから名前が出ます。
REBELS（レベルス）- ムエタイ・キックボクシングプロモーション
今回対戦する、柴崎ワンパンマン亮 選手は、実はアマチュアの時対戦経験があります。
当時私は確か1勝2敗2ドロー？柴崎選手が7勝（7ＫＯ）とかで、めっちゃくちゃビビった経験があります。
試合前とかにＫＯシーンや相手の身体をツイッターで見かけた際、「えー、本当に俺はこの人とやんのかよ……」と思った記憶がある。
結果？
1Ｒ失神ＫＯ負けでした。
前のめりにぶっ倒れました。
アマチュアってヘッドギアがあったり、厚いグローブでやるのでＫＯって起きにくいものなんですね。
それでもほぼ全試合をＫＯ勝ちした柴崎選手は、私がタイ修行の前に別団体でプロのリングに立ってました。さすがすげえなーと思った。
もともと柴崎選手は身体がとんでもないゴツさで、プロ転向後は階級が違ったためリベンジする機会はないなぁ、と思っていたのですが。
今回キャッチウェィト（正規の階級じゃないけど、お互いの階級の中間点）で試合をすることになりました。
プロでもそうですが、アマチュアのリベンジなんてさせて貰える機会はそうそう生まれないです。
貰ったチャンスをしっかりモノにして、自分がＫＯされたより派手なＫＯシーンで12月の寒さをぶっ飛ばしたいと思います！！👊👊
ので。
ぜひぜひ応援、よろしくお願いいたします！！
今回も恐らく有料中継放送ありますので、もしお時間に余裕がございましたら応援頂けるととっても嬉しいです……！
いらっしゃらないとは思いますが、直接見に来てくださる！！なんて方がいらっしゃいましたら、お早めにご連絡ください✉
寒くなってきましたので、みなさんお気をつけて！
続報ありましたら、またお知らせさせて頂きます🙇
突然youtubeデビューしたお話
こんばんは！
秋が一気に通り過ぎましたね……。
お鍋やラーメンが美味しい気温になってしまいました。
急な寒暖差で、脳が寒いと感じるだけで風邪を引きやすくなるそうなので……
この時期は腸内環境を良くしてあげてください。
抵抗力も上がり栄養の吸収も効率的になります。
おならが臭い、いつもと便の調子が違う、飲みすぎ……なんて時は要注意です。
野菜を多く取ったり、油ものを控えたり、ヨーグルトを食べたり。
日常的に一つでも気を付けることが出来ると良いですね。
さて今日は。
とある日のことを書こうと思います。
その日は朝ランニングやダッシュ中心のトレーニングをし終えて、昼ご飯の買い出しにスーパーに行こうと歩いていました。
道路を挟んだジムの向かい側にスーパーはあるのですが、ジムの前に試合を終えて初めて会う昇侍さんが電話していらっしゃいました。
あ、昇侍さんだ。でも電話が忙しそうかな……？と思って会釈だけして道路を渡ろうとしたら
「斧田くん！暇？大丈夫？奥さんとごはんとか大丈夫？？カメラマンやってくんないかな！？」
みたいに、とってもお気遣い頂きながらお手伝いすることになりました。
その時に私が撮ったものも上がってます昇侍チャンネルはこちら。
「今日三浦彩佳ちゃん来るから。知ってる？」
ゾンビと呼ばれる、海外で活躍する女子のトップ選手です。女子格闘技に明るくない私でも存じ上げているくらいな。
駅に迎えに行きました。
三浦選手は試合の時コーンロウなので、髪を降ろしている姿はとっても可愛らしくて驚きました。同い年なのも驚きました。
ご挨拶したときに可愛らしさの前に、なんか物凄い強烈な違和感があって………
………めっちゃくちゃ足が太い。（超絶誉め言葉）
しかも太ってるとかじゃない、男性でも普通あり得ないような体と言うか……
詳しくはこの後の動画をご覧くださいね。
昇侍さんの動画を撮影し終えて（腕をプルプルさせながら）、三浦選手の動画も撮影することに……なりましたが……
私も一応プロだと知った三浦選手が
「あの、もし良かったらスパーして貰っても良いですか？（寝技）未経験の方とも撮ってみたいんで！」
と、にこやかに言われました。
スーパーに買い物に行く途中、なぜかお邪魔することになりました。
— 斧田雅寛 (@masa_kickb) 2020年10月15日
何度も転がされ締められる未経験者をご覧ください……😭 https://t.co/FHhFpiIRV9
はい。
説明は動画をご覧くださった方が早いと思います……。
超力任せに行っても何も出来ませんでした。
本気でやられてたら3分の間に20回くらい殺されてたんじゃないでしょうか？？？
やっぱトップ選手は違うなー……と思いつつ、おうちに帰ったのでした。
あ！！
もうすぐ良いご報告が出来そうです✨
楽しみにお待ちください！！
タイ料理と演劇鑑賞
こんばんは！
RISEを見ながら合間にブログを書いてます。
erika選手負けてしまったのが残念……。ただ女王にあれだけの試合、普通出来ないですよね。
距離を取って戦うのを完全に潰した良い試合でした。俺も頑張ろう。
昨日土曜日は台風接近で大雨の中、友人が劇をやるとの事で吉祥寺に。
吉祥寺と言えば一回行ってみたいところがあったんです。
それがこちら！
クゥーチャイさん
劇を見る前にお昼ごはんしました。
カオパッキーマオ(辛いチャーハン
ガパオライス
オーナーさんはボクシングの元二階級王者だそうです。
店内にベルトや写真が飾ってありました。
チャーンビール（タイで一番有名なビール）飲みたかったけど我慢。
タイとも日本とも違う料理の味付けで美味しかったです！！
個人的にはカオマンガイが一番美味しかったかな。
タイの？店員さんもコップンカップ（ありがとうございます）と言ってくれたので、アロイマークカップ（とってもおいしかったです）とちゃんとお返事しました。
そして吉祥寺シアターへ。
↑ここで詳しく見られます！
こちらの劇団に所属している、松原功（以下イサオちゃん）さんの応援にいきました。
私は芸術系……絵を見たりオペラを聞いたり、こういう劇なんかも縁がまったくないもので初体験です。
あ、でも高校の時、文化祭で劇をやりました。音楽とか脚本を書いたんです。とっても好評だったんですよね。
イサオちゃんとはお世話になってる「海鮮居酒屋 よこや」の繋がりで、お互い常連なんです。イサオちゃんは店長の同級生だとか。
イサオちゃんの応援しに来ただけで、正直なところ劇自体に期待はしていなかったんですが……
めっちゃくちゃ良かった。
映画を見るのと同じくらいの時間でも、物凄い熱中して見られたし、生の人間が全身を使って全力で表現するのは本当に凄かった。
この劇も、演劇未体験の主人公が演劇に取り組む……みたいな感じだったので、はじめて見るのにぴったりだったんですよね。
なので初めての自分でも、すんなり世界に入り込めました。
「人を感動させる、笑って貰えることがこんなに嬉しいと思わなかった」と言う主人公の言葉に共感してしまい、うるっと……
やっていることは違いますが、私も自分が勝ったことより周りの人が感動してくれた事が何より嬉しかったもので。
また機会があったら見に行きたいと思います！！
新しい趣味を作ってくれたイサオちゃんに感謝です。
次もみんなを感動させられるような試合をします✊
