おはようございます!
朝ランを終えてきました。10km走っても0.4kgしか汗が出ない。寒い。
そして一睡も出来ませんでした。
洗濯を終えたら昼まで寝ようと思います……
まず減量報告から。
3/4 65.2kg→ 3/5 65.2kg
前日めっちゃ追い込んだのでショックでした。
食べる量減らしたら動けなくなったので、一喜一憂せず!焦らず!頑張ります。
食べたもの (内はおおよそのカロリー)
朝 プロテイン(100)
昼 温野菜と豆腐(200)
間 バナナ(100) プロテイン(100) ライフガード(150)
夜 キムチ鳥豚鍋(500) プロテイン(100)
深夜 バナナ(100) プロテインバー(180)
おおよそ1500キロカロリー。
流石に食べなさすぎでした。
お腹減っていることはそこまでストレスと感じていないのですが、潜在的にあって眠れていないのかもしれません。
深夜に食べるくらいなら夜に少しだけ糖質を入れた方が良いな……。今日はそうしてみます。
そしてお肉について。
お肉にはそれぞれの良さがあります。値段はさておき、とりあえずの基礎知識を!何かのお役に立てれば幸いです。
まず部位について。
ローカロリーな順に並べると
ヒレ→モモ→ロース→バラ になります。
肩ロースとか、脂肪の無さそうなところは同じ部位でもローカロリーです。
・牛肉
他の肉に比べて、人体に一番近いらしいです!なので吸収が早く、血や肉に変わりやすい。結論一番元気になる。
これは減量してると特に感じます、牛肉を食べるとパワーが出ます。
・豚肉
ビタミンB1が豊富に含まれており糖質をエネルギーに、効率的に変換してくれます。
疲労回復に効果があるよ!と言われるのはこのビタミンのおかげですね。
ヘルシーと言われる鳥ももは、皮を剥かないと豚ももの方がローカロリーとか。
・鶏肉
いわずと知れた筋トレ肉。サラダチキン。
カロリーが低いのはもちろんのこと、イミダペプチドという鳥むね肉へ豊富に含まれている成分は、疲労回復効果があります。
あと安い。
・馬肉(番外編)
めっちゃローカロリー。多分脂肪がないから??鉄分豊富です。
鉄分豊富なので、不足しがちなアスリートはたまに食べると良いらしい。
めっちゃ簡単ですが、一応意識して摂るようにはしています。
簡単なところでは、昨日の夜は足の筋肉痛が酷すぎたので、鳥肉をプラスして食べました。
ちょうど洗濯が終わったので、眠らないうちに頑張って干してきます……。おやすみなさい。
最後までお読み頂き、ありがとうございました!