肉について+減量

おはようございます！

朝ランを終えてきました。10km走っても0.4kgしか汗が出ない。寒い。

そして一睡も出来ませんでした。

洗濯を終えたら昼まで寝ようと思います……

まず減量報告から。

3/4　65.2kg→　3/5 65.2kg

前日めっちゃ追い込んだのでショックでした。

食べる量減らしたら動けなくなったので、一喜一憂せず！焦らず！頑張ります。

食べたもの　(内はおおよそのカロリー)

　朝　プロテイン(100)

　昼　温野菜と豆腐(200)

　間　バナナ(100) プロテイン(100) ライフガード(150)

　夜　キムチ鳥豚鍋(500)　プロテイン(100)

深夜　バナナ(100)  プロテインバー(180)

おおよそ1500キロカロリー。

流石に食べなさすぎでした。

お腹減っていることはそこまでストレスと感じていないのですが、潜在的にあって眠れていないのかもしれません。

深夜に食べるくらいなら夜に少しだけ糖質を入れた方が良いな……。今日はそうしてみます。

そしてお肉について。

お肉にはそれぞれの良さがあります。値段はさておき、とりあえずの基礎知識を！何かのお役に立てれば幸いです。

まず部位について。

ローカロリーな順に並べると

ヒレ→モモ→ロース→バラ　になります。

肩ロースとか、脂肪の無さそうなところは同じ部位でもローカロリーです。

・牛肉

他の肉に比べて、人体に一番近いらしいです！なので吸収が早く、血や肉に変わりやすい。結論一番元気になる。

これは減量してると特に感じます、牛肉を食べるとパワーが出ます。

・豚肉

ビタミンB1が豊富に含まれており糖質をエネルギーに、効率的に変換してくれます。

疲労回復に効果があるよ！と言われるのはこのビタミンのおかげですね。

ヘルシーと言われる鳥ももは、皮を剥かないと豚ももの方がローカロリーとか。

・鶏肉

いわずと知れた筋トレ肉。サラダチキン。

カロリーが低いのはもちろんのこと、イミダペプチドという鳥むね肉へ豊富に含まれている成分は、疲労回復効果があります。

あと安い。

・馬肉(番外編)

めっちゃローカロリー。多分脂肪がないから？？鉄分豊富です。

鉄分豊富なので、不足しがちなアスリートはたまに食べると良いらしい。

めっちゃ簡単ですが、一応意識して摂るようにはしています。

簡単なところでは、昨日の夜は足の筋肉痛が酷すぎたので、鳥肉をプラスして食べました。

ちょうど洗濯が終わったので、眠らないうちに頑張って干してきます……。おやすみなさい。

最後までお読み頂き、ありがとうございました！