減量末期
こんにちは！
最近暑くなったり寒くなったり、天気まで風邪を引かせようと頑張ってくれてます。
試合は日曜日ですが、土日は寒いみたいですね。やめてくれ。
さていよいよ減量も末期になってきました。
気持ち頬がこけてきたり立ち眩みが来たり、過去一番ハードなやつを頑張ってます。
報告だけでも気合を入れていきます！
3/7 64.6ｋｇ→ 3/8 64.8ｋｇ
前日のブログから増えているのは、誤差を含んでの記載にしたからです。
（自宅の体重計は0.3ｋｇくらい少なく表記されます）
体重自体の微増原因は、昨晩のブロッコリー食べ過ぎだと思います。
普通の野菜に比べたら重量もありますしね。
食べたもの
朝・プロテイン
昼・豆腐と野菜、とりむね100ｇ
間・大福
夜・白菜と豚肉メインの鍋、プロテイン
この日はオフだったのでマッサージに行った後に、ドラッグストアやスーパーで多めに食材を買い込みましたが
外が雨だと言う事を全く考えてませんでした。糖質枯渇してぜぇぜぇ言いながら、両手に大荷物で傘差しながら雨の中を頑張って帰った。
帰って来て食べた大福の美味しかったこと……。
日曜の夜はなぜか凄くすっきり寝れました。
風呂上がりに眠くなったらまだ早いけどガマンして寝る！のが一番かもしれない。
3/8 64.8ｋｇ → 3/9 64.2ｋｇ
食べたもの
朝・バナナ半分、プロテイン
昼・鶏肉と豆腐野菜鍋
夜・豚肉白菜メインのキムチ鍋・ヨーグルト
バナナはなんかめっちゃ痛んでたので、その部分避けて食べました。
多分前日の無茶な運搬で傷付いたのでしょう……。
3/10の昼あたりを最後に、更に減塩生活にしようと思います。
食塩（ナトリウム）は体内に水分を溜め込む作用があるので、塩を摂らないと自然に水分が排出され、結果体重が落ちると言う感じです。
ナトリウム自体は人体に必要な栄養素なので、恒常的にやるのは望ましくないです！減塩程度なら良いと思いますが。
ちなみに3/10は64.1ｋｇだったため、予定としては
3/10の夜から重量のないものを食べる……1ｋｇ
塩抜きによる体重ダウン…… 0.5ｋｇ
前日のちょっとした水抜き…… 0.5ｋｇ
多分こんなものかな！と思います。終わりが見えた分だけ気が楽です。
私はカロリーメイト（チョコ味！！！）大好きなので、なんならこの時期3食カロリーメイトでも余裕です。サラダチキンと野菜、ちょっとのおにぎりとか食べるくらいならカロリーメイトの方が良いくらい。
チョコレートの味自体が好きなので、甘いものを食べている気にもなれるんです。
最近の相棒はこれ。
色んな味があって飽きません。
今も噛みながら書いてます、口の中に何かあるだけで気が紛れます……
あとはカロリー低めの飴とか。金のミルク飴は1日1粒だけ舐めて良い決まりにしてます。
練習も今日と明日で終わり！！なので、出し尽くして来ようと思います！！
いつもお読み頂きありがとうございます、励みになってます！
今日は練習オフ＋減量報告
こんにちは！
最近雨多いですね。日本に帰って来てはじめての雨は久し振りで新鮮でしたが、もう降らなくて良いです。寒いし傘を持ち歩くのが嫌いです。
今日は1週間半ぶりにちゃんとしたオフ日です。
サウナは昨晩行ったので、マッサージと食材の買いだめにでも行こうかなと。
本当は新宿ぶらっとしたかったのですが、雨と言うだけで買い物がちょっと厳しい。
減量報告2日分です。
3/5 65.2kg → 3/6 64.6ｋｇ
食べた物（確か）
朝・プロテイン・バナナ
昼・豚肉豆腐キムチ鍋
夜・刺身と白米（小）
深夜・ゼリー・バナナ
この日は本当に一睡も出来ず、徹夜のまま朝ランしました。
帰って来ても気持ち悪くて２～３時間しか眠れず……。食べたのですがろくに動けませんでした。
夜は馴染みの居酒屋で久し振りの労働。
開店直後にお客様が2組来てめっちゃビビりました。
お一人様の方は格闘技がお好きだったようで、たくさんお話出来ました！
近所らしいのでジムの体験を激しくおすすめしたので、そちらで再会できるかもしれません。
外国のお客様にはチーズをご馳走になりました。
ロンドンからのお土産だそうです。塩気が効いててビールが欲しくなった。
ジンも飲みたかった。
夕飯はまかないでお刺身を頂きました！！
魚は久々……。白米も久々。ご馳走様でした。
働いている最中は最後の方、英語が話せないくらい眠かったのですが
帰って来て即寝たら1時間で起床。また眠れず。睡眠薬飲んで寝ました。
改善出来ないようなら本格的なものに頼るしかないのだろうか……。多分減量しなければ眠れるんでしょうけれど。
とりあえず体重が低下していっているのだけが救い。
3/6 64.6kg → 3/7 64.2ｋｇ
食べたもの
朝・プロテイン
昼・鶏肉舞茸そば
夜・ブロッコリー山ほど・サラダ・ハツとレバーとささみ1本ずつ
睡眠薬のおかげではありますが、久し振りに寝た感覚ありました。
今まではそんなことなかったのですが、パジャマがなんかフィットしてないのも原因の一つかもしれません。
身体が大きくなったのかスウェットが縮んだのか？脱いで半袖で寝た方が楽でした。
この日は土曜日なのにハードな練習でした！！
スパーも多くやって、ミットも調子良くやり切れた感あり。あとは体重と睡眠だけ。
閉館間際でも大賑わい
サウナ後の爆睡を狙って銭湯に……！
最も近場の銭湯はサウナがめっちゃ熱いです。暑いじゃなくて熱い。
https://www.1010.or.jp/map/item/item-cnt-351
誇張表現抜きで前回来た時は95度以上ありました。
温度計は100度でした。どう熱かったかと言うと
①入っているだけでロウリュウ受けたみたいに肌が真っ赤になる
②マットが引いてあるけど、そのマットも熱すぎて座れない
③マット重ねてどうにか座るけど、尻を火傷する
本当です。
今回は90度くらいでした、ちょっと暑めのサウナ。お尻はヒリヒリしました。
私はそんなに汗っかきじゃないので、水抜きは苦労しそうです……。
10分→7分→7分で0.7ｋｇしか落ちませんでした。
練習後である程度水が抜けているということもあるでしょう。
夜はその後友人とちょっとだけ飯に。
このお店が何が良いかって、お通しがサラダバーなんです！！
しかもブロッコリーもある！！食べまくってごめんなさい！！
お腹いっぱいになるまでブロッコリー食べました。
即寝というわけにはいきませんでしたが、2時～7時くらいは寝れたので元気です。
ブロッコリーの食物繊維取り過ぎたのか、体重は微増してましたが……
あと数回で練習も終わりです。
食生活を徐々に減塩気味、軽量なものにしていきたいと思います。
それではマッサージに行ってきます！
今日も最後までお読み頂き、ありがとうございました！
肉について+減量
おはようございます！
朝ランを終えてきました。10km走っても0.4kgしか汗が出ない。寒い。
そして一睡も出来ませんでした。
洗濯を終えたら昼まで寝ようと思います……
まず減量報告から。
3/4 65.2kg→ 3/5 65.2kg
前日めっちゃ追い込んだのでショックでした。
食べる量減らしたら動けなくなったので、一喜一憂せず！焦らず！頑張ります。
食べたもの (内はおおよそのカロリー)
朝 プロテイン(100)
昼 温野菜と豆腐(200)
間 バナナ(100) プロテイン(100) ライフガード(150)
夜 キムチ鳥豚鍋(500) プロテイン(100)
深夜 バナナ(100) プロテインバー(180)
おおよそ1500キロカロリー。
流石に食べなさすぎでした。
お腹減っていることはそこまでストレスと感じていないのですが、潜在的にあって眠れていないのかもしれません。
深夜に食べるくらいなら夜に少しだけ糖質を入れた方が良いな……。今日はそうしてみます。
そしてお肉について。
お肉にはそれぞれの良さがあります。値段はさておき、とりあえずの基礎知識を！何かのお役に立てれば幸いです。
まず部位について。
ローカロリーな順に並べると
ヒレ→モモ→ロース→バラ になります。
肩ロースとか、脂肪の無さそうなところは同じ部位でもローカロリーです。
・牛肉
他の肉に比べて、人体に一番近いらしいです！なので吸収が早く、血や肉に変わりやすい。結論一番元気になる。
これは減量してると特に感じます、牛肉を食べるとパワーが出ます。
・豚肉
ビタミンB1が豊富に含まれており糖質をエネルギーに、効率的に変換してくれます。
疲労回復に効果があるよ！と言われるのはこのビタミンのおかげですね。
ヘルシーと言われる鳥ももは、皮を剥かないと豚ももの方がローカロリーとか。
・鶏肉
いわずと知れた筋トレ肉。サラダチキン。
カロリーが低いのはもちろんのこと、イミダペプチドという鳥むね肉へ豊富に含まれている成分は、疲労回復効果があります。
あと安い。
・馬肉(番外編)
めっちゃローカロリー。多分脂肪がないから？？鉄分豊富です。
鉄分豊富なので、不足しがちなアスリートはたまに食べると良いらしい。
めっちゃ簡単ですが、一応意識して摂るようにはしています。
簡単なところでは、昨日の夜は足の筋肉痛が酷すぎたので、鳥肉をプラスして食べました。
ちょうど洗濯が終わったので、眠らないうちに頑張って干してきます……。おやすみなさい。
最後までお読み頂き、ありがとうございました！
減量経過報告
こんにちは！
今日は引き続き減量報告です。
最近薄味のものばかり食べているせいで、余計にタイ料理が恋しいです。
ガパオ食べたい……。向こうだと150円くらいなのに、近くのタイ料理屋を調べてみたら800円でした。
ガパオに800円はちょっと……悩むなあ……。
でも試合終わったらアジアンパームでチャーンビールを飲みながら、ガイヤーン(鳥の丸焼き)とかソムタム(めっちゃ辛いパプリカサラダ)を食べたい！
体重
3/3 65.4kg → 3/4 65.2kg
食物繊維を多く摂ると、身体に残り体重に影響します。
なので実際もう少し落ちているはず。
食べ物 (内はおおよそのカロリー)
朝 ゼリー(100) バナナ(100) プロテイン(100)
昼 舞茸うどん(370) サラダ(30)
夕 バナナ(100) カロリーメイト(200) プロテイン(100)
夜 白菜もやし豚肉豆腐しめじ鍋(400)
だいたい1500カロリーくらい。
今週は日曜日も練習したので練習日は多いです。が、以前より疲れも残らず動けている感じがあります。
練習量はタイと比較し落とさないようにはしているので、なぜかと考えると
メンタルが鍛えられた+日本のみなさんとする練習の方がやっぱり楽しいからですね……。
良くも悪くもおおらかになります。
こんぐらいで食えるんじゃね？とか。死にはしないだろみたいな精神力がついた気がします。
とりあえずマスクをください。
コロナがどうこうより花粉症がまずい。
転売ヤー逮捕するみたいな動きになっているみたいですね。いいぞもっとやれ。
今週は白菜鍋で乗りきろうと思います！
昨晩の足トレで筋肉痛だけど頑張ります。今日もありがとうございました！
久しぶりの自炊
おはようございます！
今朝は走ろうとしたら雨に降られ、ジムから帰る時に雨に降られで運が悪いです。
今日は簡単に体重と食事など。
3/3 65.4kg→3/4 65.2kg
食べ物 (内はおおよそのカロリー)
朝・バナナ(100) プロテイン(100)
昼・そば(320) サラダ(30)
間・バナナ(100) カロリーメイト(200) プロテイン(100)
夜・白菜豚肉、豆腐キャベツの鍋(550) サラダチキン(100)
だいたい1550キロカロリーくらい。
夜は久しぶりに自炊しました。
画像は参考です。
この時期は白菜豚肉をメインとして、きのこ類とか適当に鍋にするのが楽で良いです。
暖かいものを食べた方が代謝も上がりますし、空腹感も紛れます。
昨日練習終わりに炭酸水を飲んだのですが、日本のやつは強炭酸でめっちゃ美味いです！！
タイは弱炭酸だしなんか甘ったるいんですよ。
間違いなくビールより美味しかった。
このまま体重が下降トレンドに位置することを願います……！
今日は日記程度ですみません、ありがとうございました！
ロードワークの考え方
おはようございます！
朝練を終えコーヒーブレイク中です。
日本はとにかく寒い！！路面は走りやすいですが、プラマイ０ですね。
タイでは起きた瞬間「よっしゃ行くか！」みたいなテンションにもなれるんですが、「外寒いのか……」と考えるだけで布団から出たくなくなる。
あ、朝練、一人だと寂しいのでいつでも募集中です。ミット持ちます。
まずは昨日の食事と体重から。
3/2 65.4kg→3/3 65.4ｋｇ （起床時測定）
3/2に計ったのは昼くらいだったのと、昨晩は少し夕食が遅く、今朝の計量は朝7時でしたのでその差の分微減でしょう。
3/2食事 （内はカロリー）
朝・ヨーグルト（120）
昼・サラダ（30） うどん1玉（350）
間・プロテイン（100）
夜・サラダ（30） ヘルシー系弁当（520） プロテイン（100）
だいたい1300キロカロリー。
空腹感にはようやく慣れてきましたが、練習中ややガス欠だったので練習前にもう少し増やすことにします。
さて表題の件ですが。
今朝代々木公園を走っていたら、「日本ってタイに比べて早く走る人多いなあ」とふと思いまして。
たまにはちょっと役立ちそうなものでも、選手らしく自分のためにも書いてみようと思った次第です。知識をアウトプットすることは大切。
まずロードワーク、いわゆるランニングをする意味、目的としては
① 心肺機能の向上
② 筋力の向上
③ カロリー消費の促進
が大きい所で挙げられると思います。
（専門的に学んだ訳ではありません……）
①心肺機能の向上
Ａ・ハイペースの場合
心拍数の向上から心臓に掛かる負担が非常に大きくなり、激しく収縮を繰り返す事
また肺も収縮？するのかな？により、心肺機能、スタミナの向上が見込まれます。
坂道ダッシュやインターバル走のようなものを取り入れることにより、一瞬の瞬発力の向上やそれに伴う筋肉などが効率良く鍛えられます。
Ｂ・ローペースの場合
ゆっくり走ることにより体内の毛細血管ずみずみまで酸素が行きわたり、血管が発達し体内に酸素を取り込める量が向上。結果としてスタミナの向上に繋がります。
またアクティブレスト（積極的休息）になり、体内の疲労物質を排出しコンディショニングの向上が見込まれます。
②筋力の向上（イメージです）
Ａ・ハイペースの場合
腕を振る、足を上げる動作全体がローペースより大きくなる。ダッシュ系では蹴り上げる力や瞬発的に筋肉を使うことにより、足を中心として全身の筋力向上に繋がります。
支える土台を作ると言うよりは、動かすギアの性能を向上させるイメージです。
肩から思い切り振るので、上半身のストレッチにもなると思います。
Ｂ・ローペースの場合
ハイペースより長時間を断続的に走る事が出来るため、下半身の筋力が大きく向上します。
肥大化させる考え方とは違いますが30分以上休まず足の筋トレを出来るかと言ったら、答えは確実にＮＯです。なので私はローペースの場合、筋トレも兼ねて考えています。
コンディショニングにも繋がり、身体のキレが増します。柔軟性も向上します（しました）
身体の固い人はランニングも試してみて下さい。
普通の人より膝や足首を痛めやすいので、ストレッチやアイシングは忘れないこと。
③カロリー消費の促進
※起床して朝食前に走ることにより、身体は脂肪からエネルギーを供給しようとするため
効率的に減量できます。ＢＣＡＡ（アミノ酸）は飲んだ方が良いです。
※一日の初めに身体を動かすとしっかり身体が目覚め、体温の向上により代謝が向上しやや痩せやすくなります。ポカポカするのを感じるはずです
Ａ・ハイペースの場合
ローペースより長時間を走る事は出来ないと仮定の上ですが、ハイペースの場合は筋力向上による代謝作りの方がメインになるかと思います。長い時間を走った方が消費します。
陸上系競技の方はランと筋トレで莫大なカロリーを消費するのでしょうが、格闘技としてはロードワークだけでカロリーを消費する訳ではなく、それだけで消費してしまっていても強くなれません。
なのでカロリーを消費する！！とだけ考えた時はローペースが望ましいです。
自分はハイペースの場合、何かエネルギーを補給してからにしています。
Ｂ・ローペースの場合
ハイペースより長い距離を走れるため、カロリーを消費することに向いています。
減量のため何も食べず走っても、ゆっくり走る分にはどうにかなると思います。
出来る限りペースは一定で走った方が長く走れます。
一般的に20分以上の運動から体内脂肪が燃えると言われていますね。自分はローペースの場合、1時間ちょいゆるゆる走っています。10ｋｍくらいです。
過去に色々探った知識で申し訳ないですが、何かのお役に立てば幸いです！
正直タイに行く前はそんなに走ってなかったのですが、明らかに身体が軽いし、身体が柔らかくなるのと下半身が強くなるのを実感できます。身体が固い方は是非お試しください。
それでは今日も一日頑張ります！
最後までお読みいただき、ありがとうございました！
タイで良かったところ・悪かったところ
こんにちは！
今日の東京はあいにくの冷たい雨です。
走ろうと外に出た時に雨だと、嬉しさとやるせなさで複雑な気分になります。
と言う訳で今朝はのんびり半身浴して、念入りにストレッチしました。
タイから帰ってきてからと言うもの、よりお風呂大好きになってしまった。
まずは体重と食べ物から！
3/1 65.9kg→ 3/2 65.4ｋｇ （起床時測定）
3/1 摂取物 （内はおおよそのカロリー）
朝・なし。寝てました
昼・そば1玉（320）
間・バナナ（120） プロテイン（100）
夜・多種品目弁当（420）サラダチキン（110）サラダ(30)
深夜・プロテインバー（150）バナナ（100）
合計1350カロリー。
減量の末期が辛いのはもちろんなのですが、開始直後も個人的には同じくらい辛いです……
胃が小さくなって適応してくれるまでがキツい。
起きている間は何かしているから、そんなに気にならないのですが……ここ2日間くらいお腹が減ってなかなか眠れず困っています。
深夜お腹が減った！！でも食べたくない！！
そういう時はお湯を飲むと良いらしいですよ！
食べ物を食べると直接の温度でも消化の働きでも、身体が温まりますよね。
なのでお湯を飲むと食べたって錯覚するとかなんとか。私はあんまり効きません。
さて今日は
タイの個人的総集編！！をしようと思います！！
①良かったところ
Ａ・確実に強くなる
1日合計6時間近く毎日練習しますので、レベルアップしないと言う方が難しいです。
「日本でもそんくらいやってるわ！！」と言う方も、もちろんいらっしゃると思いますが
そういう方は練習量と言うより、ムエタイの技術を学んでレベルアップすることができるのではないか、と思います。
特に膝や足の使い方、リングを上手く使う方法など、日本ではなかなか見ないなあと言うものが多くありました。
自分も時期を見て、また行きたいなと思っています。
Ｂ・規則正しくなる
ジムによって多少の時間前後はあると思いますが、朝走る・昼の食事・夕方の練習など、団体行動するタイミングが多くあります。特に寮住みなら尚更ですね。
私は小心者ゆえ怒られるのが嫌だったもので毎日起きて走ってましたが、合宿していた外国人たちはトレーナーに起こされたりしてました。
夜もやることはないし朝は知らなくてはいけないし、疲れているので日が変わる前には寝ます。下で宴会されると規則正しくなりません。
背水の陣？的なもので、嫌でも練習する、しなければならない環境を作る事は良いことだったなと。寮住みじゃなかったら絶対こんな練習しませんでした。
Ｃ・英会話が上手になる・異国の文化に触れられる
これはタイと言うよりは、ある程度英語が通じる外国共通ですね。
私は誇張表現抜きで中1レベルの英語力でしたが、中3くらいにはなって帰ってこれたかな？
単語は中3くらいですが、会話慣れする方が大きいですね。練習ついでに上手くなれます。
バンコクは基本英語でどうにかなります。タイも田舎に行くと駄目かもしれません。
私はこれが初海外だったもので、色々と衝撃を受けたり、おおらかになりましたね。
ニホンジンケッペキスギルネ。
②悪かったところ
Ａ・疲れる
言う事はありません。
冗談です。
真面目に話すと、身体のケアがあんまり出来ません。
私はストレッチポールをタイで買ったり、マッサージに良く行ったり日曜には温泉に入ったりしていましたが、日本のように局所を治してくれるものではありません。
格闘技抜きにしておすすめ。
なのでもともとどこか大きな故障をしていたり、不安……と言う方は、長期の合宿は厳しいかもしれないですね。若い人は良いんだろうけどね！
合宿した外国人たちは20～24歳くらいでしたが、走ると膝とか足は痛いと言ってました。
私はお湯が出ない・風呂に入れないところが最もキツかったです。
Ｂ・蚊が多い
本当に多い。
しかもやつら、日本の蚊より絶対に高性能化してます。あんまり音はしないし、虫除けを塗った僅かな隙間を刺してきます。めっちゃ痒い。
タイも梅雨のようなもので雨季が有り、6～10月前後はスコールが多発します。
私は1～2月だったので乾期にあたり雨は全く降りませんでしたが、雨季は蚊の量がとんでもないらしいです。行かない事をお勧めします。
デング熱もあるしね。
Ｃ・衛生的問題
私は慣れちゃいましたが、潔癖症気味の人は厳しいと思います。
日本の飲食業界って本当に綺麗だったんだなと感動しました。
あちこちから不意に下水的な臭いがしたり、デパート以外のトイレは汚かったりします。
衛生というか整備的な問題では、路面の舗装状況ですかね。
普通に観光するだけなら良いのですが、走るととっても厳しい環境です。段差はありまくるし真っ直ぐな道なんてないし、車やバイクは突っ込んでくるし。
おかげで足腰はとっても強くなりました。
③どっちとも言えない
Ａ・食事
個人的にはタイ料理、安くて美味しくて好きです。日本人は口に合う人も多いらしく、完全に無理！！と言う人も少ない気がします。
小さな食堂でも、「パクチー抜いて！」とか「辛くしないで！」みたいなリクエストに対応してくれますしね。
ただスパイスの関係、少なからず口に含む可能性のある生水、食材の鮮度などは日本人が耐えられるものではないかと……。私も2回、下痢が止まらなくなりました。
日本に来てまだ数日。
タイ料理がちょっと恋しい私がいます。
ガパオ食べたい
細かいことを上げればキリがないですが、大きくこんなところでしょうか。
また思い出したら追記しようと思います。
お互い体調には気を付けましょう！
今日も最後までお読み頂き、ありがとうございました！
